Setiap orang memilih diet mereka sendiri, dipandu oleh not
hanya satu set produk, tetapi juga durasinya. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa biaya tambahan, cepat dan terutama tanpa melelahkan, ada diet untuk orang yang malas. Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa usaha?
Sayangnya, kita semua tahu betul bahwa tidak ada di dunia ini yang diberikan secara gratis. Jadi, berbaring di sofa dengan sandwich, Anda pasti tidak akan bisa menurunkan berat badan. Kita harus bangun dan menjaga diri kita sendiri. Sebagian besar diet untuk orang malas dirancang, tidak seperti diet lainnya, untuk periode yang lebih singkat, sehingga Anda tidak "melepas" dari mereka sebelumnya, dan tidak pernah mencapai tujuan yang diinginkan. Menu setiap diet untuk malas termasuk produk yang cukup terjangkau, dibutuhkan waktu minimum untuk menyiapkan hidangan dari mereka, dan sebagai hasilnya Anda mendapatkan apa yang sebenarnya Anda inginkan - minus beberapa kilogram, ditambah ringan dan suasana hati yang indah .
Diet untuk yang malas di atas air
Apa pun, bahkan yang paling sederhana, diet terutama didasarkan pada asupan harian sejumlah besar cairan. 15 menit sebelum makan, Anda harus minum setidaknya 2 gelas air murni non-karbonasi. Tidak dianjurkan untuk minum cairan selama makan, serta dalam waktu 2 jam setelahnya. Setelah 2 jam, Anda bisa minum 1 gelas kopi atau teh hijau dengan lemon dan tanpa gula. Jangan makan permen, kue, atau kue selama waktu ini. Untuk sementara, Anda harus melepaskan tidak hanya permen, tetapi juga makanan setelah jam 18. 00. Terlepas dari kesederhanaan diet, Anda bisa kehilangan 3-5 kg kelebihan berat badan dalam seminggu. Keuntungan dari diet ini adalah memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghilangkan rasa lapar. Hal ini disebabkan cairan tersebut diminum sebelum makan. Sebelum makan, perut hampir penuh, dan porsi yang dimakan menjadi lebih kecil, dan dengan itu jumlah kalori yang dikonsumsi berkurang.
Dengan diet ini, Anda akan belajar membedakan antara lapar dan haus, karena banyak dari kita sering mengacaukan kedua perasaan ini, akibatnya kita makan berlebihan. Diet ini tidak memerlukan pemeliharaan menu tertentu. Namun, agar lebih mudah untuk mempertahankannya, buatlah rencana diet harian untuk diri sendiri.
Sarapan:1 butir telur ayam rebus, 2 potong kecil roti gandum hitam dan 200 g salad buah (apel + jeruk dengan sedikit madu).
Makan malam:150 g fillet ayam rebus atau panggang, salad sayuran (mentimun segar, tomat, rempah-rempah) dan 1 potong kecil roti gandum hitam.
Makan malam:150 g ikan panggang, sebagian kecil pasta gandum durum dengan saus tomat, salad sayuran dengan yogurt rendah lemak, dan 1 apel.
Sambil menjaga pola makan, Anda bisa makan camilan kecil yang tidak akan mempengaruhi hasil akhir. Ini bisa berupa kacang-kacangan (hazelnut, almond, kacang mete), buah-buahan kering (kismis, aprikot kering, prem, buah ara) atau buah segar apa pun (lebih disukai buah jeruk).
Diet Tujuh Hari
Ini adalah pilihan ideal bagi mereka yang tidak punya waktu untuk mencari produk diet khusus di toko, memahami resep rumit dan memasak makanan rendah kalori yang memakan waktu. Diet menjanjikan untuk kehilangan ekstra 5-8 kg. Daya tarik dari diet ini adalah tidak memberikan batasan pada menu, setiap hari dijadwalkan hanya dalam bentuk kelompok makanan yang direkomendasikan, dari mana diperbolehkan untuk memilih apa yang ada di rumah.
Hari pertama adalah pembersihan.Ini termasuk makanan cair eksklusif. Anda bisa minum kefir, kaldu sayuran, susu, kakao, teh tanpa pemanis, infus herbal, jus segar alami tanpa tambahan gula. Pecinta kopi dapat memanjakan diri dengan secangkir kopi pagi dengan susu atau kayu manis, tetapi tanpa gula.
Hari kedua adalah sayur.Diinginkan untuk memberikan preferensi kepada perwakilan tempat tidur dan ladang yang tidak mengandung pati dan tidak dapat membanggakan kandungan kalori yang tinggi. Anda bisa mengambil kol, mentimun, paprika, wortel, zucchini, lobak. Jangan membatasi diri Anda pada satu hal, siapkan salad tanpa menambahkan minyak dan garam, tambahkan bumbu dan paprika.
Hari ketiga adalah minum.Itu hanya terbatas pada minuman yang disebutkan dalam deskripsi hari pertama.
Hari keempat berbuah.
Anda dapat menikmati hampir semua karunia alam, kecuali yang mengandung banyak gula, misalnya anggur. Jeruk, nanas, jeruk bali, apel hijau sangat ideal.
Hari kelima adalah protein.Dia yang paling memuaskan, dietnya adalah makanan berprotein. Sebagai dasar, Anda bisa mengonsumsi 350-500 g keju cottage rendah lemak, telur, ikan kukus, atau fillet ayam rebus.
Hari keenam adalah minum.Pada hari keenam, seperti pada hari pertama dan ketiga, hanya minum yang diperbolehkan. Agar tidak menguras tubuh, gunakan kaldu ayam yang dimasak sehari sebelumnya.
Hari ketujuh adalah transisi.Ini berfungsi sebagai semacam batu loncatan untuk diet biasa. Sarapan: 1 cangkir teh tanpa pemanis atau kopi alami dan 2 telur rebus. Makan siang: sup sayuran ringan tanpa pasta. Camilan sore: 1 apel atau 1 jeruk bali. Makan malam: salad kubis dan mentimun dengan minyak sayur dan jus lemon.
Diet bebas garam yang efektif
Mengamati diet tujuh hari ini, Anda bisa makan daging, kentang, produk susu, buah-buahan, dan minum air mineral, yang dilarang keras di banyak diet lainnya. Semua produk lain, kecuali yang di atas, sangat dilarang. Garam juga dilarang. Makanan pecahan disediakan, ini akan membantu Anda menghilangkan rasa lapar, plus menormalkan metabolisme.
Menu diet dirinci, dan Anda hanya perlu mematuhinya dengan ketat. Bagilah jumlah makanan yang disarankan menjadi 5-6 kali makan.
Hari pertama:400 g kentang rebus atau panggang, 500 ml kefir rendah lemak.
Hari kedua:400 g keju cottage rendah lemak dan 500 ml kefir rendah lemak.
Hari ke tiga:400 g buah apa saja (kecuali pisang dan anggur), 500 ml kefir rendah lemak.
Hari ke empat:400 g dada ayam rebus, 500 ml kefir rendah lemak.
Hari kelima:400 g buah, 500 ml kefir rendah lemak.
Hari keenam:1, 5 liter air mineral (masih meja).
Hari ketujuh:400 g buah dan 500 ml kefir rendah lemak.
Setelah diet, Anda tidak boleh langsung terburu-buru ke makanan terlarang dengan gembira, jika tidak maka akan menyebabkan kembalinya berat badan. Diet seimbang seimbang adalah pilihan Anda.
Diet campuran
Diet paling efektif, yang tidak mudah dipertahankan, tetapi hasilnya pasti menyenangkan. Keuntungan utama dari diet semacam itu adalah keseimbangan relatif. Setelah itu, Anda akan merasa baik dan terlihat baik. Set produk yang diizinkan, saya akui, langka, tetapi Anda tidak perlu terlalu menderita kelaparan, dan ada minimal efek samping negatif.
Menu diet campuran
Hari pertama dan kedua:1 kg ayam rebus tanpa kulit, lemak dan garam. Anda perlu minum setidaknya 1, 5 liter air bersih per hari.
Hari ketiga dan keempat:6 kali sehari, sepiring kecil oatmeal tanpa garam, bahan tambahan dan saus.
Hari kelima dan keenam:hingga 500 g sayuran dengan bumbu per hari (mentah, direbus atau direbus).
Hari ketujuh:hingga 600 gram buah apa pun (kecuali pisang dan anggur manis).
Diet "Untuk yang sangat sibuk"
Nah, memilih diet ini, Anda harus melepaskan garam dan gula, tetapi Anda dapat dengan mudah menggantinya dengan asam sitrat, kayu manis, rempah-rempah, cranberry, dan dalam volume berapa pun. Terutama Anda tidak perlu memasak apa pun, maka nama diet. Perhatian! Jika Anda memiliki, meskipun masalah kecil dengan saluran pencernaan, lebih baik Anda menolak untuk menggunakan diet ini.
hari daging:300 g daging rebus, kol untuk lauk, 2 gelas teh atau kopi, 1 gelas mawar.
hari dadih:400 g keju cottage rendah lemak, 2 cangkir kopi dengan susu, 1 cangkir kaldu rosehip.
Hari kefir:1, 5 liter kefir atau yogurt.
hari apel:1, 5 kg apel segar atau panggang, 2 gelas teh atau kopi dengan susu.
hari mentimun:1, 5 kg mentimun segar, 2 gelas teh.
hari sayur:1, 5 kg sayuran mentah. Anda bisa membuat salad dan menambahkan sedikit minyak sayur atau krim asam rendah lemak ke dalamnya.
hari ikan:350 g ikan rebus rendah lemak, 2 gelas kopi atau teh, 1 gelas kaldu rosehip.
hari gandum:sarapan dan makan malam - oatmeal, direbus dalam air dengan tambahan buah-buahan kering, untuk makan siang - 2 potong keju rendah lemak dengan salad sayuran.
hari keju:300 g keju rendah lemak dan 750 ml anggur kering. Ini bukan hanya sehari, tapi liburan, kan?
Diet Beras Tujuh Hari
Sudah lama diketahui bahwa jika Anda menginginkan kelegaan untuk perut, ada baiknya duduk sedikit di atas nasi dan air, maka semuanya akan menjadi sempurna kembali. Berkat kemampuan luar biasa beras untuk menyerap dan menghilangkan zat berbahaya dari tubuh, beras menjadi dasar dari banyak diet. Hal utama adalah memilih beras yang tepat, yang, seperti yang Anda tahu, dapat memiliki tingkat pemurnian yang berbeda. Semakin sedikit olahannya, semakin banyak nutrisi dan vitamin yang dikandungnya, dan semakin sedikit pati dan karbohidrat. Nasi bulat putih tidak cocok dalam kasus kami, karena mengandung banyak pati dan karbohidrat cepat. Pilih nasi kukus atau beras merah utuh untuk diet Anda. Pilihan yang ideal adalah mengganti kedua jenis nasi tersebut.
Menu diet nasi cukup bervariasi dan kaya:
- Pertama, Anda perlu banyak mengonsumsi cairan (minimal 1, 5 liter per hari), serta serat, sayuran, buah-buahan. Karena ada banyak sayuran dan buah-buahan, maka diet Anda akan sangat bervariasi dan tidak akan punya waktu untuk bosan. Dianjurkan untuk minum jus alami tanpa pemanis, terutama jus dari apel hijau, teh tanpa gula, air putih atau mineral, tanpa gas.
- Kedua, konsumsi makanan berprotein dalam jumlah yang dibutuhkan (daging tanpa lemak, kacang polong, lentil, makanan laut). Total semua suplemen yang digabungkan tidak boleh melebihi 200 g per hari. Juga diperbolehkan makan hingga 500 g buah per hari. Diperbolehkan menggunakan cuka sebagai saus untuk hidangan salad, tetapi hanya cuka buah, dan Anda juga dapat menggunakan sedikit minyak zaitun (tidak lebih dari 1 sendok teh per 1 porsi).
- Garam dilarang. Makanan yang dipanggang, permen, dan semua makanan tinggi karbohidrat kosong dan cepat juga perlu dihilangkan dari diet.
Contoh menu
Hari pertama
Sarapan:100 g nasi rebus, apel, 1 potong roti gandum hitam dengan 1 potong keju rendah lemak.
Makan siang:1 jeruk.
Makan malam:sup sayur dengan kaldu dada ayam, 60 g nasi rebus dengan bumbu.
Camilan sore:200 g kefir 1% lemak dan 1 genggam buah kering (aprikot kering, plum).
Makan malam:60 g nasi rebus dengan zucchini rebus, yogurt rendah lemak alami.
Hari kedua
Sarapan:60 g nasi rebus dan buah apa saja.
Makan siang:50 g roti gandum hitam dengan keju rendah lemak.
Makan malam:sup ikan rendah lemak, 100 g nasi dengan lentil.
Camilan sore:salad sayuran (bit, kol, dll. ), dibumbui dengan minyak sayur.
Makan malam:telur dadar 3 protein dan 1 kuning telur, 200 ml kefir atau yogurt rendah lemak.
Hari ke tiga
Sarapan:60 gram beras dan satu buah pisang.
Makan siang:200 ml kefir rendah lemak.
Makan malam:sup sayuran rendah lemak dengan kaldu daging, nasi dengan dada ayam kukus.
Camilan sore:roti dengan sepotong ikan rendah lemak.
Makan malam:100 g keju cottage rendah lemak, salad sayuran segar (tomat, mentimun, paprika, bawang).
Hari ke empat
Sarapan:100 g beras, pir.
Makan siang:60 g keju cottage rendah lemak.
Makan malam:sup sayuran dalam kaldu daging rendah lemak, nasi dengan kacang polong dan rempah-rempah.
Camilan sore: 100 g salad sayuran dan makanan laut.
Makan malam:nasi rebus dengan dada ayam atau kalkun, 200 ml kefir.
Hari kelima
Sarapan:100 g beras dengan madu, 200 gram buah.
Makan siang:1 buah jeruk.
Makan malam:ikan dengan nasi, salad sayuran.
Camilan sore:telur rebus.
Makan malam:150 g keju cottage, 50 g nasi dengan sayuran.
Hari keenam
Sarapan:salad buah dan yogurt.
Makan siang:100 gram nanas.
Makan malam:100 g nasi dengan sayuran (zucchini, terong dan merica).
Camilan sore:roti dengan sepotong ikan rendah lemak.
Makan malam:100 g nasi rebus dengan kacang hijau, 200 ml kefir.
Hari ketujuh
Sarapan:100 g keju cottage dan buah.
Makan siang:salad 3 putih telur rebus dengan bumbu.
Makan malam:sup sayur dengan kaldu dada ayam, 100 g nasi rebus.
Camilan sore:200 ml kefir, buah kering.
Makan malam:nasi rebus dengan ikan.
Anda dapat mengulangi diet ini tidak lebih dari sekali setiap 2 bulan.
Diet malas ini akan membantu Anda mengencangkan tubuh menjelang musim pantai. Sekarang Anda tahu cara menurunkan berat badan dalam seminggu, tetapi proses mendapatkan sosok yang sempurna akan jauh lebih menyenangkan jika Anda mengencangkan otot-otot yang melemah dengan pendidikan jasmani dasar. Ambil latihan sederhana, karena sekarang banyak yang telah ditemukan. Dan bahkan yang paling malas pun akan berhasil!